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超实用的3种减肥办法来了

时间: 2019-03-09 01:05 作者:admin 来源:未知 点击:
外国人打招呼,常谈论“天气”,我们国人见面,往往问候的是“吃了么”“胖了”“瘦了”…… 如今,肥胖已经成为人们茶余饭后最关注的话题之一。随着社会进步和生活方式的改变,超重和肥胖在人群中广泛流行,已经成为独立的疾病,而且还是许多慢性病独立重大的危险因素。 我国中年人(45~59岁)超重和肥胖的患病率呈迅速上升趋势,2015年全国28省市的健康调查数据显示,中年人超重、肥胖和中心性肥胖的发病率分别为36.84%、15.73%和66.51%。 “吃动平衡,健康体重”已被列入《国民营养计划(2017-2030)》六大行动之一。 女性肥胖率高于男性 1、以中心性肥胖为主要特征。中心性肥胖,顾名思义,肚子大,内脏脂肪过多,脂肪肝(脂肪肠、腹腔脂肪),代谢异常,中心性肥胖是很多慢性病的发病基础。 2、中年人群的超重、肥胖、中心性肥胖的发病率都要高于老年人群(≥60岁)。处于工作阶段的中年人,往往不能做到规律饮食和规律运动,“久坐不动”和“三高饮食(高脂、高盐、高糖)”是现代中青年人的“标配”,是肥胖最直接的诱因。 3、女性超重、肥胖、中心性肥胖的发病率都要高于男性。女性的社会角色以及内分泌代谢的特点,决定了女性更易发生肥胖。 4、肥胖的家庭聚集性。肥胖在某种意义上,属于生活行为方式不当导致的慢性病,不健康的生活方式,包括暴饮暴食、不爱运动、贪食不健康食物、熬夜睡懒觉等等,所谓坏习惯“一个传染俩”,一家人体型越来越像。 是否肥胖测腰围就知道 要想早早发现肥胖,就要学会自测。 腰围过大是中心性肥胖的诊断依据。中国肥胖问题工作组将男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米,定义为中心性肥胖。腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。 在这里教教如何大家测腰围: 被测者站立, 双脚分开25~30厘米, 身体重心均匀分配, 用软尺测量经脐的腰部水平围长。 男性腰围≥85厘米, 女性腰围≥80厘米, 定义为中心性肥胖。 盲目减重后果很严重 为了减轻体重,谁都知道“少吃多运动是良策”,但又不愿意放弃“甜蜜美好”的生活,这也是减重失败最根本的原因。 往往当肥胖合并了慢性病,如糖尿病、脂肪肝、高脂血症、高尿酸血症、痛风等时,减重才会被提上日程。 中青年慢性病高发,大家的共性就是,发病初期特别重视,可以做到“不吃主食”“只吃凉菜”“疯狂运动”,把富贵病“饿回去”、“练回去”。但是,用这种方法似乎没有人能坚持太久,病情依然会反复,甚至还会加重。 这其实是盲目减重造成的弊端。 盲目减重为啥难坚持? 盲目减重往往采用这些方法:少吃一两顿饭,兔子吃草式,女士水果餐,一天几万步……这就容易导致能量不足。能量不足最直接的影响就是瘦体重(肌肉量、水分、骨量)的减少,而瘦体重是机体代谢率的保证。 这种盲目减重坚持个几周,您就会发现:出现身体无力、腋下松软等类似营养不良的症状;如果用身体成分仪测量,瘦体重的丢失明显,而体脂肪依然顽固地存在。 再坚持下去,就会发现体重进入了“平台期”,不再下降,这就是代谢率下降后的机体保护机制,

(责任编辑:北京赛车pk10)

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